Преодолеть осеннюю хандру помогут скандинавская ходьба, включающая в себя элементы кардиотренировки, сбалансированный режим труда и отдыха, а также правильное питание. Об этом сообщил главный внештатный невролог министерства здравоохранения Московской области Ринат Богданов.
«Чтобы справиться с осенней хандрой, человеку необходимо сформировать в своем организме резерв стрессоустойчивости. Первое и самое важное – чередовать работу и отдых, сна должно быть достаточно. Второй момент: наряду с умственной деятельностью нужна регулярная физическая активность. Преимущественно это динамические варианты, так называемые кардиотренировки, о которых многие слышали. Проще говоря, то, что тренирует сердечно-сосудистую систему и прорабатывает мышцы – циклическая активность. Сейчас оптимальный вариант – это скандинавская ходьба с палками», — рассказал Богданов РИА Новости.
во время занятий скандинавской ходьбой нагрузка на тело распределяется более равномерно: в процесс включается все тело, вследствие чего тренируется сердечно-сосудистая, мышечная и нервная системы, объяснил эксперт.
Кроме того, мышцы сжигают биологические вещества, выделяющиеся в условиях стресса. В целом скандинавская ходьба в умеренном темпе сопоставима с небыстрым бегом, добавил Богданов.
«Третий момент: после физической активности нам нужно адекватное питание. Сейчас сезон еще позволяет употреблять овощи и фрукты с запасами витаминов, чтобы подготовиться к зиме. Плюс еще один очень важный момент – это солнце, поскольку оно обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Сейчас, пока есть возможность, в качестве рекомендации – побольше быть на солнце», — сказал невролог.
Фото на обложке: zen.yandex.ru