Многие люди в период самоизоляции стали больше времени проводить в социальных сетях и мессенджерах. В связи с этим у многих обострилась зависимость от интернета. О том, как побороть ее, рассказал психолог Михаил Хорс, его слова приводит RT.
Признак любой зависимости — дискомфорт без ее объекта. Если человек откладывает телефон в сторону и не может при этом спокойно заниматься своим делом, ему все время хочется заглянуть в соцсеть или мессенджер, это признак зависимости.
По словам психолога, первым шагом должно стать признание, что проблема существует. Следующий шаг — четко определить свои цели и желания, поняв, что бессмысленное времяпровождение в соцсетях мешает работе и отношениям.
«Уйти от позиции „я хочу туда заглянуть“ к позиции „я не хочу — я хочу заняться спортом, работой, отношениями, развитием, но меня туда тянет моя зависимость“», — посоветовал эксперт.
Хорс также напомнил, что существуют полезные приложения для самоконтроля, которые позволяют следить за тем, сколько времени человек проводит в том или ином приложении.
«Для чего это нужно? Есть такой подход: учёт — контроль — управление. То есть без этого учёта трудно осуществлять контроль, а без контроля невозможно управление. Когда мы видим каждый день, сколько времени мы в той или иной сети проводим, вот тогда мы уже с большей эффективностью можем с этим бороться», — рассказал специалист.
Он также посоветовал разделить лист на две части: слева написать то, чего человек не хочет, а справа, наоборот, то, чего он хочет.
«И соответственно «чего я не хочу» — это весь ущерб, который приносит сидение в соцсетях. Если слева написано «потеря времени», то справа — «время для спорта, время для развития, для чтения, для работы, взаимоотношений». И потом левую часть нужно оторвать и выбросить, а правую часть («мои цели, мои желания») прямо перед глазами вешать, и тогда будет больше напоминаний о том, куда я иду, какие у меня цели, а значит, легче будет понять, что это постоянное прокручивание ленты в соцсети — это уход от своих целей», — заключил психолог.
Фото на обложке: pixabay