Врач-диетолог рассказал, какие продукты стоит выбирать для вечерней трапезы, чтобы не набрать лишний вес. Стейк с овощами на ужин поможет похудеть.
«Правильный подбор продуктов для вечерней трапезы позволит не только не набрать лишние килограммы, но даже похудеть. Наиболее полезными являются продукты с низким инсулиновым индексом (ИИ)», — рассказал врач-диетолог, профессор Алексей Ковальков.
Каши, фрукты и молочные продукты лучше исключить из вечернего рациона, поскольку они блокируют выделение гормона соматотропина.
По словам врача, снижение веса в организме регулируется гормоном соматотропином. Особенность этого гормона заключается в том, что он выделяется только во время сна и лишь на пятьдесят минут, пишут РИА «Новости Крым».
«При правильном выделении соматотропина, за этот небольшой период времени организм может потерять от 150 до 200 граммов жировой ткани. Поэтому наиболее полезным будет съесть на ужин кусочек мяса, рыбы, морепродуктов, лучшим гарниром диетолог назвал овощи», — рассказал Ковальков.
Дневник питания и планирование поможет наиболее эффективно бороться с лишним весом из-за переедания. Если записывать в блокнот все съеденное за день, это позволит более критично взглянуть на свой рацион и количество потребляемых продуктов. Людям, которые сидят на диете можно есть шоколад с содержанием какао не менее 70%, также домашний яблочный пирог с использованием желатина. Диетологи рекомендует добавить в него кусочки свежих фруктов. Также при диете можно напитки из смеси йогурта, ягод или фруктов.
Фото на обложке: pixabay